Program redukcji stresu MBSR - spokój i równowaga w codziennym życiu

Zapraszam Cię do udziału w szeroko wykorzystywanym na świecie programie redukcji stresu MBSR– (Mindfulness Based Stress Reduction), dzięki któremu w znaczący sposób możesz wpłynąć na jakość swojego życia. Skuteczność programu została potwierdzona licznymi badaniami. To podróż w kierunku większego spokoju, skupienia, równowagi psychicznej oraz spełnienia i radości w Twoim życiu – takim, jakie jest ono właśnie teraz. Nie wyeliminujemy trudności w naszym życiu ale możemy nauczyć się odpowiadać na nie w bardziej spokojny i zrównoważony sposób,  z życzliwością i łagodnością dla siebie.
Dowiedz się więcej

Praktyka Mindfulness - Posłuchaj

„Przez większość czasu biegamy w koło i coś robimy. Czy potrafisz zatrzymać się w swoim życiu choćby tylko na chwilę? Czy może to być właśnie ta chwila? A kiedy postanowisz znów ruszyć, będzie to już inny rodzaj ruchu. Będziesz lepiej wiedział co robisz, ponieważ zatrzymałeś się na chwilę i patrzyłeś, słuchałeś, rozumiałeś…” Jon Kabat-Zinn „Gdziekolwiek jesteś, bądź” 
Przejdź do innych nagrań...
Alt text for the image

Mindful coaching – spotkania indywidualne

Zapraszam na indywidualne spotkania, dotyczące twoich celów, potrzeb czy problemów – osobistych i zawodowych. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu –  coaching jest dla Ciebie. Przyjrzysz się swoim wyzwaniom i trudnościom – aby znaleźć drogi wyjścia i możliwe rozwiązania. Czas zadbać o siebie.
Sprawdź jak...

Mindfullness dla biznesu

W dzisiejszym ciągle zmieniającym się świecie, przeładowanym informacjami i bodźcami, które rozpraszają nasz umysł oraz powodują napięcia i stres – świat biznesu coraz bardziej dostrzega i wykorzystuje korzyści płynące z praktyki mindfulness. Jesteśmy obecnie świadkami szybkiego wchodzenia praktyki mindfulness do głównego nurtu programów rozwojowych wielu międzynarodowych organizacji.
Czytaj więcej...

LETNIE ZATRZYMANIE Z UWAŻNOŚCIĄ – odpoczynek i wyciszenie

17-22 lipca

WYTWÓRNIA CISZY

po więcej informacji zajrzyj do aktualności :)

Poznaj opinie moich klientów

Co dały mi te spotkania? Mam więcej życzliwości i łagodności da siebie. Bycie dla siebie dobrą jest dla mnie ogromnym darem, na którym dopiero zaczynam budować relacje z innymi. Czuję większy spokój i otwartość w relacjach. I okazało się, że nie jestem sama na świecie – inni odczuwają i przeżywają podobne trudności jak ja! Ania

Wydawało mi się, że wiem sporo na temat radzenia sobie w tak zwanych „trudnych sytuacjach”. Mój  „arsenał” pomagał mi być „twardą”,  „samodzielną”  i „skuteczną”. Tę „zbroję” mogę już oddać do muzeum! Wybieram praktykę uważności na co dzień. Dziękuję. Dorota

Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. Każdy człowiek powinien przejść ten trening, żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia ( Magda z Warszawy)

Magda

Na kurs MBSR przyszłam w „kawałkach” i z nerwicą.  Dzięki umiejętnościom, jakich się nauczyłam, jest mi o wiele łatwiej. Sadzę, że bez nich nie poradziłabym sobie – wykorzystuję je codziennie. To wszystko pozwoliło mi na odnalezienie siebie samej na nowo i daję sobie więcej wyrozumiałości. Małgorzata

Letnie Zatrzymanie z Uważnością – od 17 do 22 lipca

Serdecznie zapraszamy na letni wypoczynek z uważnością (Mindfulness) – Naturalnie. • Kiedy? W terminie 17 – 22 lipca 2018. Zaczynamy we wtorek 17 lipca o godz. 16:00 a kończymy w niedzielę 22 lipca o godz. 14:00 • Gdzie? Ośrodek Wytwórnia Ciszy – miejsce otoczone lasem i łąkami, w bliskim sąsiedztwie Warty i Uzdrowiska Termalnego Uniejów http://www.wytworniaciszy.pl/ • Gospodarze Wytwórni Ciszy zapraszają na pyszne posiłki wegetariańskie. Będzie to spotkanie z uważnością, w bliskim kontakcie z naturą. To specjalny czas dla siebie, aby wyciszyć się, zajrzeć w głąb siebie., odświeżyć i rozwinąć praktykę uważności. Zanurzymy się w odgłosy lasu i pół, będziemy chłonąć barwy otaczającej natury zapachy lata. Zatrzymamy się, aby poczuć ciepło promieni słonecznych na skórze, szorstki dotyk rozgrzanych, drewnianych tarasów, czy miękki dotyk łaszącego się kota. Wspólne praktyki, spacery po okolicznych lasach i polach, leniwe popołudnia powinny przynieść ukojenie, spokój i regenerację. Możesz też skorzystać z okolicznych atrakcji – Uzdrowisko Termalne koło Uniejowa https://www.termyuniejow.pl/ , Zamek Średniowieczny. W czasie wspólnych sesji stworzymy bezpieczną przestrzeń, aby rozwijać indywidualną praktykę uważności i zaprosimy Cię również do uważnych spotkań podczas interpersonalnej praktyki uważności – w parze z druga osobą, podczas której pojawia się uważny dialog, wspólna refleksja (Insight Dialogue). Będziemy zachęcać Cię do pielęgnowania ciszy w ciągu dnia – która pozwala nam odpocząć i znów połączyć się z samym sobą. Wskazane jest wcześniejsze doświadczenie z praktyką uważności. W przypadku pytań czy wątpliwości – napisz lub zadzwoń do nas Ramowy plan dnia: 8:30 – 9:00 – Uważny poranek – wspólna praktyka uważności 9:00 – Śniadanie 10:30 – 13:30 Wspólna sesja medytacyjna z przerwą na kawę/herbatę 14:00 – obiad 15:00 – 17:00 Czas wolny na praktykę własną...

Jak dbam o swój wewnętrzny ogród?

„Aby móc pracować w ogrodzie, musisz w nim być. Kiedy tam przebywasz, możesz zajmować się kwiatami, drzewami i warzywami. Ogród da ci w zamian pożywienie i sprawi, że twoje życie stanie się piękniejsze. Ogrodnik musi zadbać ogród”. (Thich Nhat Hanh „Spokój umysłu”). Nasz wewnętrzny ogród tworzą nasze ciała, emocje, myśli, przekonania, potrzeby… Aby pracować w ogrodzie, musisz w nim być… być obecnym dla samego siebie, dbać o siebie. Co to znaczy i czy to łatwe? Jakie mamy nawyki z tym związane? Po pierwsze często uciekamy od siebie samych – poprzez oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki, imprezy, zakupy, poprzez bycie ciągle zajętym. Ani chwili pauzy, zatrzymania się – aby spojrzeć na swój wewnętrzny ogród, zauważyć miejsca, które wymagają szczególnej uwagi i zadbać o nie. A kiedy już się zatrzymamy, to możemy odkryć, że nie zawsze jest to proste. Zachęcam Cię do refleksji nad poniższymi stwierdzeniami. Może to pomóc Ci w dokonaniu spostrzeżeń na temat samego siebie: Jestem dla siebie surowa/surowy i wymagająca/wymagający. Kiedy inni mnie chwalą/prawią mi komplementy, przeważnie niewiele czuję albo nic nie czuję. Bardziej skupiam się na potrzebach innych ludzi niż na swoich własnych. Opiekowanie się sobą kojarzy mi się z czymś samolubnym. To bywało dla mnie trudne, aby stawać w swojej obronie w konfrontacji z innymi ludźmi. Mój własny dobrostan nie jest moim priorytetem. Nie czuję zbyt wielu ciepłych uczuć w stosunku do samej/samego siebie. Wiem, jak to jest być dla innych, ale nie mam jasnego poczucia tego, jak to jest być dla siebie. Nie podejmuję stałych działań i wysiłku w kierunku mojego własnego szczęścia. Im więcej uzyskasz odpowiedzi twierdzących – tym mniej wspierająca/y i życzliwa/y jesteś dla...

Odpocznij w pędzącym świecie

„Powoli umiera ten, kto staje się więźniem przyzwyczajenia, powtarzając każdego dnia te same drogi” Pablo Neruda Jeśli towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później lub po prostu chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia – zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR ( program redukcji stresu oparty na uważności). Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia.  Struktura kursu: zaczynamy 18 kwietnia 2018, ostatnie spotkanie 20 czerwca 2018 kurs to osiem cotygodniowych spotkań w środy w godz. 18:00 – 20:30 oraz jedno całodniowe spotkanie, w sobotę 26 maja (10:00 – 16:30). BEZPŁATNE SPOTKANIE INFORMACYJNE – w czwartek 22 marca, sala 17, godz. 18:00 – 19:30 , ul Grażyny 15 (Mokotów). Opowiem o programie MBSR i o uważności, odpowiem na pytania, doświadczysz ćwiczenia uważności, spotkamy się Program pod patronatem Polskiego Instytutu Mindfulness http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/1425-2/ Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach http://mindful-life.pl/szczesliwy-mozg/ Możesz spodziewać się atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoru.  Więcej informacji o mnie:   http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/jolanta-tadeusiak/ Program redukcji stresu MBSR  (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz: odzyskać równowagę wewnętrzną zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa efektywność pracy oraz nauki rozwinąć życzliwość dla siebie Program redukcji stresu MBSR został opracowany w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna.  Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie a nawet w sektorze...

Życzliwość dla samego siebie

„W wielu językach azjatyckich „umysł” i „serce” to jedno słowo. Więc gdy usłyszysz słowo uważność, czyli mindfulness (dosłownie: „pełnia umysłu” albo „pełna świadomość”), powinieneś jednocześnie słyszeć heartfulness („pełnia serca”, „przeżywanie całym sercem”). Dopiero wtedy zrozumiesz, czy naprawdę jest uważność. Właśnie dlatego niektórzy opisują uważność jako „czułą uwagę”. Właśnie dlatego zachęcam cię do podchodzenia do tej praktyki w wielkim wyczuciem, do tego, żebyś na każdym kroku obchodził się ze sobą łagodnie i empatycznie.” Jon Kabat-Zinn

„Praktyka uważności dla początkujących”

Możesz być tylko sobą – i całe szczęście!

„Nie chodzi o osiągnięcie jakiegoś ideału, jakiegoś szczególnie pożądanego bądź upragnionego niezwykłego stanu. Jeśli twój umysł myśli: „Jeśli będę medytować, to zawsze będę pełen współczucia, będę jak Dalajlama, jak Matka Teresa albo ktokolwiek inny, nie masz szans. Zresztą nie wiesz, co te osoby naprawdę przeżywają. Jedyna osobą, do której możesz ewentualnie stać się podobny, jesteś ty sam. I jest to największe wyzwanie, przed którym stawia Cię  uważność, wyzwanie bycia sobą.  Jak na ironię, już jesteś sobą.” Jon Kabat-Zinn

„Praktyka uważności dla początkujących”

Dostrzeż w sobie dobro

„W każdej osobie znajduje się dobro – jednakże często łatwiej jest je zauważyć w innych niż w samym sobie.  Każdy z nas przypomina mozaikę: mamy mnóstwo wspaniałych płytek, niektóre w zasadzie neutralne i kilka takich, nad którymi przydałoby się trochę popracować. Jednak ze względu na negatywne uprzedzenie mózgu, mamy tendencje do zawieszania się na tym co w nas jest złe, zamiast na tym co dobre. Jeśli w ciągu dnia zrobisz dwadzieścia rzeczy, z których dziewiętnaście pójdzie dobrze, to o której z nich będziesz rozmyślać? Zapewne o tej, która nie poszła najlepiej. Skupiając się na tych złych elementach układanki, jaką jesteś, wzmacniasz ukryte poczucie bycia miernym, niedoskonałym czy gorszym od innych. A to blokuje rozwój poczucia pewności i wartości siebie. Postaraj się być po swojej stronie i spojrzeć na siebie realistycznie, łącznie ze swoimi dobrymi cechami. Idąc przez życie, poszukuj przykładów swojej przyzwoitości, wytrwałości, troski i innych zalet. Dostrzegając je, otwórz się na poczucie zadowolenia z siebie.” dr Rick Hanson

„Mózg Buddy”