Program redukcji stresu MBSR - spokój i równowaga w codziennym życiu

Zapraszam Cię do udziału w szeroko wykorzystywanym na świecie programie redukcji stresu MBSR– (Mindfulness Based Stress Reduction), dzięki któremu w znaczący sposób możesz wpłynąć na jakość swojego życia. Skuteczność programu została potwierdzona licznymi badaniami. To podróż w kierunku większego spokoju, skupienia, równowagi psychicznej oraz spełnienia i radości w Twoim życiu – takim, jakie jest ono właśnie teraz. Nie wyeliminujemy trudności w naszym życiu ale możemy nauczyć się odpowiadać na nie w bardziej spokojny i zrównoważony sposób,  z życzliwością i łagodnością dla siebie.

Dowiedz się więcej

Praktyka Mindfulness - Posłuchaj

„Przez większość czasu biegamy w koło i coś robimy. Czy potrafisz zatrzymać się w swoim życiu choćby tylko na chwilę? Czy może to być właśnie ta chwila? A kiedy postanowisz znów ruszyć, będzie to już inny rodzaj ruchu. Będziesz lepiej wiedział co robisz, ponieważ zatrzymałeś się na chwilę i patrzyłeś, słuchałeś, rozumiałeś…”

Jon Kabat-Zinn „Gdziekolwiek jesteś, bądź” 

Przejdź do innych nagrań...
Alt text for the image

Mindful coaching – spotkania indywidualne

Zapraszam na indywidualne spotkania, dotyczące twoich celów, potrzeb czy problemów – osobistych i zawodowych. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu –  coaching jest dla Ciebie. Przyjrzysz się swoim wyzwaniom i trudnościom – aby znaleźć drogi wyjścia i możliwe rozwiązania.

Czas zadbać o siebie.

Sprawdź jak...

Mindfullness dla biznesu

W dzisiejszym ciągle zmieniającym się świecie, przeładowanym informacjami i bodźcami, które rozpraszają nasz umysł oraz powodują napięcia i stres – świat biznesu coraz bardziej dostrzega i wykorzystuje korzyści płynące z praktyki mindfulness. Jesteśmy obecnie świadkami szybkiego wchodzenia praktyki mindfulness do głównego nurtu programów rozwojowych wielu międzynarodowych organizacji.

Czytaj więcej...

ZIMOWE ZAPROSZENIE 

 PROGRAM REDUKCJI STRESU MBSR OPARTY NA UWAŻNOŚCI 

POCZĄTEK 12 STYCZNIA 2017

Miejsce – Warszawa, ul Grażyny 15, Naturalne Centrum Zdrowia

SPOKÓJ I RÓWNOWAGA W RELACJACH – INTERPERSONAL MINDFULNESS PROGRAM IMP

KWIECIEŃ 2017 

 więcej informacji z zakładce aktualności

Zapraszam do kontaktu

Jolanta Tadeusiak

 

Poznaj opinie moich klientów

Co dały mi te spotkania? Mam więcej życzliwości i łagodności da siebie. Bycie dla siebie dobrą jest dla mnie ogromnym darem, na którym dopiero zaczynam budować relacje z innymi. Czuję większy spokój i otwartość w relacjach. I okazało się, że nie jestem sama na świecie – inni odczuwają i przeżywają podobne trudności jak ja!

Ania

Wydawało mi się, że wiem sporo na temat radzenia sobie w tak zwanych „trudnych sytuacjach”. Mój  „arsenał” pomagał mi być „twardą”,  „samodzielną”  i „skuteczną”. Tę „zbroję” mogę już oddać do muzeum! Wybieram praktykę uważności na co dzień. Dziękuję.

Dorota

Udział w programie redukcji stresu sprawił, że się otworzyłam i pozwalam sobie na wyrażanie emocji. Zrozumiałam też, że mam wady, których zawsze się wypierałam. Bardzo ważne było dla mnie to, Jolu, że umiesz słuchać. Czułam twoją ciekawość i szacunek.

Monika

Na kurs MBSR przyszłam w „kawałkach” i z nerwicą.  Dzięki umiejętnościom, jakich się nauczyłam, jest mi o wiele łatwiej. Sadzę, że bez nich nie poradziłabym sobie – wykorzystuję je codziennie. To wszystko pozwoliło mi na odnalezienie siebie samej na nowo i daję sobie więcej wyrozumiałości.

Małgorzata

Zimowy kurs redukcji stresu MBSR

Początek roku to doskonały czas, aby spotkać się ze sobą, zauważyć jak żyję na co dzień i nauczyć się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia w życiu. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). To cykl grupowych spotkań, podczas których nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Zaczynamy 12 stycznia 2017! Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu kursu MBSR wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi,  wykształcenie oraz własne doświadczenia. Więcej informacji o mnie znajdziesz tu  http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy   Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S.   Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia. Magda z Warszawy   Dzięki uczestnictwu w programie MBSR dowiedziałem się, że w każdym...

Spokój i równowaga w relacjach

Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP).  Program ten stanowi kontynuację kursu redukcji stresu MBSR i oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Rozpoczęcie kwiecień 2017  To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Posiadam certyfikat ukończenia szkolenia, prowadzonego przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Kończę ten kurs spójna i zintegrowana. Potrafię budować ważne dla mnie relacje w sposób dający mi poczucie harmonii. Kurs ten pomógł mi zbudować osobistą relację, której piękno zaskakuje mnie samą. Pomógł...

Program redukcji stresu MBSR – rozpoczęcie 29 września, Warszawa Mokotów.

Być może tęsknisz za większym spokojem, równowagą psychiczną, skupieniem i zadowoleniem w swoim życiu?  Tak łatwo utracić te wartości  w codzienności i pędzie współczesnego życia. Staramy się coraz mocniej i mocniej  – często jednak jedynym efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy psychosomatyczne, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później. Każdy z nas może jednak w znaczący sposób wpłynąć na jakość swojego życia. To umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. Program redukcji stresu MBSR, oparty na praktyce uważności,  to cykl spotkań, podczas których zatrzymasz się na moment i nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. To podróż w kierunku większej równowagi, spokoju, skupienia i spełnienia w Twoim życiu!  Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu programu redukcji stresu wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi oraz wykształcenie. Więcej informacji o mnie znajdziesz na mojej stronie:  http://mindful-life.pl/o-mnie/ Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S. Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia....

Życzliwość dla samego siebie

„W wielu językach azjatyckich „umysł” i „serce” to jedno słowo. Więc gdy usłyszysz słowo uważność, czyli mindfulness (dosłownie: „pełnia umysłu” albo „pełna świadomość”), powinieneś jednocześnie słyszeć heartfulness („pełnia serca”, „przeżywanie całym sercem”). Dopiero wtedy zrozumiesz, czy naprawdę jest uważność.

Właśnie dlatego niektórzy opisują uważność jako „czułą uwagę”. Właśnie dlatego zachęcam cię do podchodzenia do tej praktyki w wielkim wyczuciem, do tego, żebyś na każdym kroku obchodził się ze sobą łagodnie i empatycznie.”

Jon Kabat-Zinn

„Praktyka uważności dla początkujących”

Możesz być tylko sobą – i całe szczęście!

„Nie chodzi o osiągnięcie jakiegoś ideału, jakiegoś szczególnie pożądanego bądź upragnionego niezwykłego stanu.

Jeśli twój umysł myśli: „Jeśli będę medytować, to zawsze będę pełen współczucia, będę jak Dalajlama, jak Matka Teresa albo ktokolwiek inny, nie masz szans. Zresztą nie wiesz, co te osoby naprawdę przeżywają.

Jedyna osobą, do której możesz ewentualnie stać się podobny, jesteś ty sam. I jest to największe wyzwanie, przed którym stawia Cię  uważność, wyzwanie bycia sobą.  Jak na ironię, już jesteś sobą.”

Jon Kabat-Zinn

„Praktyka uważności dla początkujących”

Dostrzeż w sobie dobro

„W każdej osobie znajduje się dobro – jednakże często łatwiej jest je zauważyć w innych niż w samym sobie.  Każdy z nas przypomina mozaikę: mamy mnóstwo wspaniałych płytek, niektóre w zasadzie neutralne i kilka takich, nad którymi przydałoby się trochę popracować. Jednak ze względu na negatywne uprzedzenie mózgu, mamy tendencje do zawieszania się na tym co w nas jest złe, zamiast na tym co dobre. Jeśli w ciągu dnia zrobisz dwadzieścia rzeczy, z których dziewiętnaście pójdzie dobrze, to o której z nich będziesz rozmyślać? Zapewne o tej, która nie poszła najlepiej.

Skupiając się na tych złych elementach układanki, jaką jesteś, wzmacniasz ukryte poczucie bycia miernym, niedoskonałym czy gorszym od innych. A to blokuje rozwój poczucia pewności i wartości siebie.

Postaraj się być po swojej stronie i spojrzeć na siebie realistycznie, łącznie ze swoimi dobrymi cechami. Idąc przez życie, poszukuj przykładów swojej przyzwoitości, wytrwałości, troski i innych zalet. Dostrzegając je, otwórz się na poczucie zadowolenia z siebie.”

dr Rick Hanson

„Mózg Buddy”