KURS REDUKCJI STRESU MBSR – po feriach zimowych
ZACZYNAMY 21 LUTEGO
ul. Grażyny 15 – Warszawa Mokotów
więcej informacji w aktualnościach 🙂
Poznaj opinie moich klientów
Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. Każdy człowiek powinien przejść ten trening, żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia ( Magda z Warszawy)
Magda
Program redukcji stresu MBSR – zaczynamy 21 lutego
„Powoli umiera ten, kto staje się więźniem przyzwyczajenia, powtarzając każdego dnia te same drogi” Pablo Neruda Jeśli towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później lub po prostu chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia – zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR ( program redukcji stresu oparty na uważności). Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Struktura kursu: zaczynamy 21 lutego 2019, ostatnie spotkanie 11 kwietnia 2018 kurs to osiem cotygodniowych spotkań w czwartki w godz. 18:00 – 20: oraz jedno całodniowe spotkanie, w sobotę 6 kwietnia (10:00 – 17:30) Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach http://mindful-life.pl/szczesliwy-mozg/ Możesz spodziewać się bezpiecznej atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoruJ Więcej informacji o mnie http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/jolanta-tadeusiak/ Program redukcji stresu MBSR (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz: odzyskać równowagę wewnętrzną zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa efektywność pracy oraz nauki rozwinąć życzliwość dla siebie Program redukcji stresu MBSR został opracowany w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna. Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie a nawet w sektorze wojskowym (US Marine Corps). ZAPISY – napisz do mnie maila z deklaracją udziału: jolanta.tadeusiak@polim.pl Przed kursem odbywam z każdym uczestnikiem krótką rozmowę indywidualną (bezpłatnie) – odpowiem na Twoje pytania,...
Letnie Zatrzymanie z Uważnością – od 17 do 22 lipca
Serdecznie zapraszamy na letni wypoczynek z uważnością (Mindfulness) – Naturalnie. • Kiedy? W terminie 17 – 22 lipca 2018. Zaczynamy we wtorek 17 lipca o godz. 16:00 a kończymy w niedzielę 22 lipca o godz. 14:00 • Gdzie? Ośrodek Wytwórnia Ciszy – miejsce otoczone lasem i łąkami, w bliskim sąsiedztwie Warty i Uzdrowiska Termalnego Uniejów http://www.wytworniaciszy.pl/ • Gospodarze Wytwórni Ciszy zapraszają na pyszne posiłki wegetariańskie. Będzie to spotkanie z uważnością, w bliskim kontakcie z naturą. To specjalny czas dla siebie, aby wyciszyć się, zajrzeć w głąb siebie., odświeżyć i rozwinąć praktykę uważności. Zanurzymy się w odgłosy lasu i pół, będziemy chłonąć barwy otaczającej natury zapachy lata. Zatrzymamy się, aby poczuć ciepło promieni słonecznych na skórze, szorstki dotyk rozgrzanych, drewnianych tarasów, czy miękki dotyk łaszącego się kota. Wspólne praktyki, spacery po okolicznych lasach i polach, leniwe popołudnia powinny przynieść ukojenie, spokój i regenerację. Możesz też skorzystać z okolicznych atrakcji – Uzdrowisko Termalne koło Uniejowa https://www.termyuniejow.pl/ , Zamek Średniowieczny. W czasie wspólnych sesji stworzymy bezpieczną przestrzeń, aby rozwijać indywidualną praktykę uważności i zaprosimy Cię również do uważnych spotkań podczas interpersonalnej praktyki uważności – w parze z druga osobą, podczas której pojawia się uważny dialog, wspólna refleksja (Insight Dialogue). Będziemy zachęcać Cię do pielęgnowania ciszy w ciągu dnia – która pozwala nam odpocząć i znów połączyć się z samym sobą. Wskazane jest wcześniejsze doświadczenie z praktyką uważności. W przypadku pytań czy wątpliwości – napisz lub zadzwoń do nas Ramowy plan dnia: 8:30 – 9:00 – Uważny poranek – wspólna praktyka uważności 9:00 – Śniadanie 10:30 – 13:30 Wspólna sesja medytacyjna z przerwą na kawę/herbatę 14:00 – obiad 15:00 – 17:00 Czas wolny na praktykę własną...
Jak dbam o swój wewnętrzny ogród?
„Aby móc pracować w ogrodzie, musisz w nim być. Kiedy tam przebywasz, możesz zajmować się kwiatami, drzewami i warzywami. Ogród da ci w zamian pożywienie i sprawi, że twoje życie stanie się piękniejsze. Ogrodnik musi zadbać ogród”. (Thich Nhat Hanh „Spokój umysłu”). Nasz wewnętrzny ogród tworzą nasze ciała, emocje, myśli, przekonania, potrzeby… Aby pracować w ogrodzie, musisz w nim być… być obecnym dla samego siebie, dbać o siebie. Co to znaczy i czy to łatwe? Jakie mamy nawyki z tym związane? Po pierwsze często uciekamy od siebie samych – poprzez oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki, imprezy, zakupy, poprzez bycie ciągle zajętym. Ani chwili pauzy, zatrzymania się – aby spojrzeć na swój wewnętrzny ogród, zauważyć miejsca, które wymagają szczególnej uwagi i zadbać o nie. A kiedy już się zatrzymamy, to możemy odkryć, że nie zawsze jest to proste. Zachęcam Cię do refleksji nad poniższymi stwierdzeniami. Może to pomóc Ci w dokonaniu spostrzeżeń na temat samego siebie: Jestem dla siebie surowa/surowy i wymagająca/wymagający. Kiedy inni mnie chwalą/prawią mi komplementy, przeważnie niewiele czuję albo nic nie czuję. Bardziej skupiam się na potrzebach innych ludzi niż na swoich własnych. Opiekowanie się sobą kojarzy mi się z czymś samolubnym. To bywało dla mnie trudne, aby stawać w swojej obronie w konfrontacji z innymi ludźmi. Mój własny dobrostan nie jest moim priorytetem. Nie czuję zbyt wielu ciepłych uczuć w stosunku do samej/samego siebie. Wiem, jak to jest być dla innych, ale nie mam jasnego poczucia tego, jak to jest być dla siebie. Nie podejmuję stałych działań i wysiłku w kierunku mojego własnego szczęścia. Im więcej uzyskasz odpowiedzi twierdzących – tym mniej wspierająca/y i życzliwa/y jesteś dla...Życzliwość dla samego siebie
„W wielu językach azjatyckich „umysł” i „serce” to jedno słowo. Więc gdy usłyszysz słowo uważność, czyli mindfulness (dosłownie: „pełnia umysłu” albo „pełna świadomość”), powinieneś jednocześnie słyszeć heartfulness („pełnia serca”, „przeżywanie całym sercem”). Dopiero wtedy zrozumiesz, czy naprawdę jest uważność. Właśnie dlatego niektórzy opisują uważność jako „czułą uwagę”. Właśnie dlatego zachęcam cię do podchodzenia do tej praktyki w wielkim wyczuciem, do tego, żebyś na każdym kroku obchodził się ze sobą łagodnie i empatycznie.” Jon Kabat-Zinn
Możesz być tylko sobą – i całe szczęście!
„Nie chodzi o osiągnięcie jakiegoś ideału, jakiegoś szczególnie pożądanego bądź upragnionego niezwykłego stanu. Jeśli twój umysł myśli: „Jeśli będę medytować, to zawsze będę pełen współczucia, będę jak Dalajlama, jak Matka Teresa albo ktokolwiek inny, nie masz szans. Zresztą nie wiesz, co te osoby naprawdę przeżywają. Jedyna osobą, do której możesz ewentualnie stać się podobny, jesteś ty sam. I jest to największe wyzwanie, przed którym stawia Cię uważność, wyzwanie bycia sobą. Jak na ironię, już jesteś sobą.” Jon Kabat-Zinn
Dostrzeż w sobie dobro
„W każdej osobie znajduje się dobro – jednakże często łatwiej jest je zauważyć w innych niż w samym sobie. Każdy z nas przypomina mozaikę: mamy mnóstwo wspaniałych płytek, niektóre w zasadzie neutralne i kilka takich, nad którymi przydałoby się trochę popracować. Jednak ze względu na negatywne uprzedzenie mózgu, mamy tendencje do zawieszania się na tym co w nas jest złe, zamiast na tym co dobre. Jeśli w ciągu dnia zrobisz dwadzieścia rzeczy, z których dziewiętnaście pójdzie dobrze, to o której z nich będziesz rozmyślać? Zapewne o tej, która nie poszła najlepiej. Skupiając się na tych złych elementach układanki, jaką jesteś, wzmacniasz ukryte poczucie bycia miernym, niedoskonałym czy gorszym od innych. A to blokuje rozwój poczucia pewności i wartości siebie. Postaraj się być po swojej stronie i spojrzeć na siebie realistycznie, łącznie ze swoimi dobrymi cechami. Idąc przez życie, poszukuj przykładów swojej przyzwoitości, wytrwałości, troski i innych zalet. Dostrzegając je, otwórz się na poczucie zadowolenia z siebie.” dr Rick Hanson