Aktualności i informacje
bądź dobrze poinformowany
Wiosenny kurs redukcji stresu MBSR
Udział w programie redukcji stresu MBSR to okazja aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą, zauważyć jak żyję na co dzień i nauczyć się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia w życiu. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). To cykl grupowych spotkań, podczas których nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Zaczynamy 20 kwietnia 2017! Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu kursu MBSR wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi, wykształcenie oraz własne doświadczenia. Więcej informacji o mnie znajdziesz tu: http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S. Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia. Magda z Warszawy Dzięki uczestnictwu w programie MBSR...
Spokój i równowaga w relacjach
Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP). Program ten stanowi kontynuację kursu redukcji stresu MBSR i oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Rozpoczęcie kwiecień 2017 To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Posiadam certyfikat ukończenia szkolenia, prowadzonego przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Kończę ten kurs spójna i zintegrowana. Potrafię budować ważne dla mnie relacje w sposób dający mi poczucie harmonii. Kurs ten pomógł mi zbudować osobistą relację, której piękno zaskakuje mnie samą. Pomógł...
Program redukcji stresu MBSR – rozpoczęcie 29 września, Warszawa Mokotów.
Być może tęsknisz za większym spokojem, równowagą psychiczną, skupieniem i zadowoleniem w swoim życiu? Tak łatwo utracić te wartości w codzienności i pędzie współczesnego życia. Staramy się coraz mocniej i mocniej – często jednak jedynym efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy psychosomatyczne, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później. Każdy z nas może jednak w znaczący sposób wpłynąć na jakość swojego życia. To umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. Program redukcji stresu MBSR, oparty na praktyce uważności, to cykl spotkań, podczas których zatrzymasz się na moment i nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. To podróż w kierunku większej równowagi, spokoju, skupienia i spełnienia w Twoim życiu! Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu programu redukcji stresu wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi oraz wykształcenie. Więcej informacji o mnie znajdziesz na mojej stronie: http://mindful-life.pl/o-mnie/ Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S. Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia....
Ciesz się życiem !
Wielu z nas usilnie ściga przyjemności ale w rezultacie omijamy je w tym pośpiechu bez tchu. Soren Kirkegard Bądź zadowolony, jeżeli choć krok zrobisz najmniejszy. I tego bądź przekonania, że w tym wypadku nic nie jest małe. Marek Aureliusz Cieszenie się życiem i doświadczanie przyjemności jest dla nas dobre. Zasługujemy na to i naprawdę tego potrzebujemy. Ale czy pozwalamy sobie i czy umiemy czerpać w pełni zadowolenie i doceniać przyjemności już obecne w naszym życiu? Zauważ jak ważne i dobre jest dla nas doświadczanie przyjemności. W ten sposób aktywujesz uspokajającą część układu nerwowego i wyciszasz część odpowiedzialną za reakcję stresową. Czerpanie przyjemności nie tylko poprawia nastrój ale zwiększa naszą odporność psychiczną i fizyczną: wzmacnia układ opornościowy, poprawia trawienie, równoważy hormony, pozwala odprężyć się, powoduje, że jest nam łatwiej skupić się (dzięki wydzielaniu się dopaminy) i mądrzej działać w trudnych sytuacjach życiowych. Kiedy odnajdujesz w życiu przyjemności, nie oznacza to, że odpychasz rzeczy, które są dla ciebie trudne lub bolesne. Otwierasz się po prostu na zadowolenie i przyjemności już obecne w twoim życiu. Dzięki temu lepiej radzisz sobie z pojawiającymi się trudnościami. Bądź zadowolony z tego, co masz; ciesz się tym, jak jest. Kiedy widzisz, że niczego nie brak, cały świat należy do ciebie. Lao Tsy Lato i wakacje to doskonała okazja aby otworzyć się i pozwolić sobie na przyjmowanie tego co przyjemne i niesie zadowolenie. Weź pod uwagę różne rodzaje przyjemności. Może dostrzeżesz jakiś przyjemny widok – przyroda, twarz kogoś bliskiego, albo otworzysz się na dźwięki – szumu wody, wiatru, śpiewu ptaków. A może poczujesz zapach lasu czy kawy, przyjemny dotyk promieni słońca lub powiew wiatru na skórze? Jakby to...
Pułapka poczucia własnej wartości
Poczucie własnej wartości to jak jazda kolejką górską – rośnie lub spada wraz z ostatnim sukcesem lub porażką. Nasza walka o poczucie własnej wartości związana jest ze staraniami, aby czuć się kimś specjalnym, powyżej przeciętnej. Czy rzeczywiście to ważne i potrzebne, abyśmy tak się czuli? Bez względu na to, jak byśmy się starali, jakie osiągamy sukcesy, jak dobrzy jesteśmy jako rodzice czy w pracy – czujemy, że to nigdy nie jest dość czy wystarczająco. To bardzo wyczerpujące. Zawsze znajdzie się ktoś bogatszy, szczuplejszy, mądrzejszy i w porównaniu z nim czujemy porażkę. A porażka czy niepowodzenie nie są akceptowane we współczesnym świecie. Jaka jest alternatywa? W jaki inny sposób możemy czuć się dobrze z samym sobą? Odpowiedzią jest życzliwość dla samego siebie, która nie polega na ciągłym ocenianiu czy porównywaniu się z innymi. To bycie wspierającym i troskliwym w stosunku do siebie, szczególnie w momencie niepowodzenia i kiedy czujemy się niepełni czy niewystarczający. Taka postawa jest nierozerwalną częścią praktyki uważności i wiąże się z takimi cechami jak: inicjatywa, ciekawość, optymizm, szczęście. Życzliwość dla samego siebie podkreśla nie naszą odrębność ale naszą współzależność, wspólnotę naszego ludzkiego doświadczenia. Prowadzi do większej stabilności emocjonalnej- bez względu na to, czy jesteś aktualnie na górze czy na dole. Być może potrafimy okazać taką troskę innym, ale czy potrafimy okazać ją sobie? Czy wiesz, że można ćwiczyć i wspierać taką postawę u siebie samego – poprzez...