Aktualności i informacje

bądź dobrze poinformowany

Ciesz się życiem !

Wielu z nas usilnie ściga przyjemności ale w rezultacie omijamy je w tym pośpiechu bez tchu. Soren Kirkegard Bądź zadowolony, jeżeli choć krok zrobisz najmniejszy. I tego bądź przekonania, że w tym wypadku nic nie jest małe. Marek Aureliusz  Cieszenie się życiem i doświadczanie przyjemności jest dla nas dobre. Zasługujemy na to  i naprawdę tego potrzebujemy. Ale czy pozwalamy sobie i czy umiemy czerpać w pełni zadowolenie  i doceniać przyjemności już obecne w naszym życiu? Zauważ jak ważne i dobre jest dla nas doświadczanie przyjemności. W ten sposób aktywujesz uspokajającą część układu nerwowego i wyciszasz część odpowiedzialną za reakcję stresową. Czerpanie przyjemności nie tylko poprawia nastrój ale zwiększa naszą odporność psychiczną i fizyczną: wzmacnia układ opornościowy, poprawia trawienie, równoważy hormony, pozwala odprężyć się, powoduje, że jest nam łatwiej skupić się (dzięki wydzielaniu się dopaminy) i mądrzej działać w trudnych sytuacjach życiowych. Kiedy odnajdujesz w życiu przyjemności, nie oznacza to, że odpychasz rzeczy, które są dla ciebie trudne lub bolesne. Otwierasz się po prostu na zadowolenie i przyjemności już obecne w twoim życiu. Dzięki temu lepiej radzisz sobie z pojawiającymi się trudnościami.  Bądź zadowolony z tego, co masz; ciesz się tym, jak jest. Kiedy widzisz, że niczego nie brak, cały świat należy do ciebie. Lao Tsy Lato i wakacje to doskonała okazja aby otworzyć się i pozwolić sobie na przyjmowanie tego co przyjemne i niesie zadowolenie. Weź pod uwagę różne rodzaje przyjemności. Może dostrzeżesz jakiś przyjemny widok –  przyroda, twarz kogoś bliskiego, albo otworzysz się na dźwięki – szumu wody, wiatru, śpiewu ptaków. A może poczujesz zapach lasu czy kawy, przyjemny dotyk promieni słońca lub powiew wiatru na skórze? Jakby to...

Pułapka poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości to jak jazda kolejką górską – rośnie lub spada wraz z ostatnim sukcesem lub porażką.  Nasza walka o poczucie własnej wartości związana jest ze staraniami, aby czuć się kimś specjalnym, powyżej przeciętnej. Czy rzeczywiście to ważne i potrzebne, abyśmy tak się czuli?  Bez względu na to, jak byśmy się starali, jakie osiągamy sukcesy, jak dobrzy jesteśmy jako rodzice czy w pracy – czujemy, że to nigdy nie jest dość czy wystarczająco. To bardzo wyczerpujące. Zawsze znajdzie się ktoś bogatszy, szczuplejszy, mądrzejszy i w porównaniu z nim czujemy porażkę. A porażka czy niepowodzenie nie są akceptowane we współczesnym świecie. Jaka jest alternatywa? W jaki inny sposób możemy czuć się dobrze z samym sobą? Odpowiedzią jest życzliwość dla samego siebie, która nie polega na ciągłym ocenianiu czy porównywaniu się z innymi. To bycie wspierającym i troskliwym w stosunku do siebie, szczególnie w momencie niepowodzenia i kiedy czujemy się niepełni czy niewystarczający. Taka postawa jest nierozerwalną częścią praktyki uważności i wiąże się z takimi cechami jak: inicjatywa, ciekawość, optymizm, szczęście. Życzliwość dla samego siebie podkreśla nie naszą odrębność ale naszą współzależność, wspólnotę naszego ludzkiego doświadczenia. Prowadzi do większej stabilności emocjonalnej- bez względu na to, czy jesteś aktualnie na górze czy na dole. Być może potrafimy okazać taką troskę innym, ale czy potrafimy okazać ją sobie? Czy wiesz, że można ćwiczyć i wspierać taką postawę u siebie samego – poprzez...

Program redukcji stresu oparty na uważności MBSR

Rozpoczęcie 9 maja, warszawski  Mokotów   „Powoli umiera ten, kto staje się niewolnikiem przyzwyczajenia, powtarzając każdego dnia te same drogi… Martha Medeiros  Współczesne życie związane jest z ogromnym tempem oraz wymaganiami,  jakie stawia nam świat i jakie stawiamy samym sobie. Staramy się coraz mocniej i mocniej  – często jednak jedynym efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres, niezadowolenie z siebie i odkładanie życia na później. Któż z nas boleśnie nie doświadczył fiaska takiej strategii? Czas więc na praktykę uważności – antidotum na stres, przeładowanie i pośpiech w naszym życiu! Praktyka uważności to łagodny i stopniowy trening dla naszych umysłów oraz odnowienie życzliwego kontaktu z własnym ciałem: Tak, jak możemy ćwiczyć mięśnie, tak też możemy ćwiczyć własny umysł, aby krok po kroku odzyskiwać spokój, równowagę emocjonalną oraz zadowolenie z życia! Dzięki praktyce odzyskujemy energię, traconą przez brak skupienia oraz pogrążanie się w niepokojących myślach czy emocjach. Uważność oznacza bycie skupionym i obecnym. To niezbędny warunek aby działać skutecznie, wychodzić z więzienia nawykowych zachowańi dokonywać mądrych wyborów na ścieżce swojego życia. Praktyka uważności związana jest nieodłącznie z postawą życzliwości dla siebie i innych,która łączy się z takimi cechami jak: inicjatywa, ciekawość, szczęście, optymizm. Dla kogo? Program MBSR  (Mindfuless Based Stress Reduction) wspiera wszystkich, którzy chcą zadbać o jakość swojego życia. W szczególności to propozycja dla tych, którzy chcą: odnaleźć większą równowagę wewnętrzną oraz dobre samopoczucie zredukować stresw życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatycznezwiązane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami– przygnębieniem, napięciem, lękiem, złością lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa skuteczność i efektywność pracy oraz nauki zwiększyć pewność siebie i samoakceptację   Program MBSR został opracowany w klinice Redukcji Stresu...

Dobre życie zbudowane jest na dobrych relacjach

Co jest najważniejsze dla szczęśliwego i zdrowego życia? Wysłuchałam ostatnio krótkiego wykładu, dotyczącego bardzo niezwykłego badania, którego wyniki mogą być dla wielu z nas ważne i pouczające. Przez przeszło 75 lat, począwszy od 1938 roku, systematycznie badano życie wielu ludzi z różnych środowisk– stan zdrowia, sytuację osobistą, rodzinną, pytano o cele życiowe, rozmawiano zarówno z tymi osobami jak i z ich bliskimi. Zebrano ogrom informacji, związanych z życiem poszczególnych ludzi na przestrzeni wielu lat. Jakie wnioski wypływają z tysięcy stron tych informacji? Czy można przewidzieć, kto będzie miał bardziej szczęśliwe i zdrowe życie? Czy sława, bogactwo i wysokie osiągnięcia są nam potrzebne, aby cieszyć się dobrym życiem? Wnioski z badania nie dotyczą jednak bogactwa czy ciężkiej pracy. Najbardziej klarowne przesłanie brzmi: to dobre relacje powodują, że jesteśmy szczęśliwsi i zdrowsi. Badanie pokazało, że więzi społeczne pozytywnie wpływają na poczcie szczęścia, zdrowie i długość życia. Samotność natomiast jest toksyczna – zdrowie oraz funkcjonowanie mózgu osób samotnych pogarsza się szybciej w średnim wieku,  osoby samotne żyją krócej. Liczy się oczywiście nie ilość, ale jakość bliskich związków. Negatywne relacje, życie w konfliktach jest bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia. Bardziej szkodliwe jest na przykład trwanie w małżeńskim konflikcie niż rozwód. Dobre relacje stanowią też rodzaj buforu przed negatywnymi skutkami starzenia się. Okazało się, że to nie poziom cholesterolu w wieku 50 lat pokazuje, jak będziesz się starzeć. Tym decydującym czynnikiem jest satysfakcja w bliskich relacjach. Osoby, które było najbardziej usatysfakcjonowane w swoich relacjach, kiedy miały 50 lat, były też najzdrowsze w późniejszym wieku. Okazało się też, że jakoś relacji ma też związek z odczuwanymi dolegliwościami bólowymi – w przypadku osób w nieszczęśliwych relacjach,...

Wiosenny program: uważność w relacjach

 „Bądź sobą, wszyscy inni są już zajęci” OscarWilde Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Serdecznie zapraszam na specjalną edycję programu Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP), realizowaną w soboty,  od 9 kwietnia (spotkania  będą odbywały się średnio co dwa tygodnie). Program ten stanowi kontynuację kursu MBSR i oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Praktyka ta połączona jest z uważnym dialogiem i refleksją, związaną z konkretnymi tematami spotkania. To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Program IMP: zwiększa świadomość w kontaktach z innymi, ułatwia rozpoznanie własnych nawyków reagowania w relacjach, związanych ze stresem i niepokojem, wspiera nas w wychodzeniu z tych nawyków i odnajdywaniu większego rozluźnienia, spokoju i radości w kontakcie z innymi ludźmi, pogłębia umiejętność głębokiego słuchania siebie samego i innych, pogłębia indywidualną praktykę uważności. Program IMP (Interpersonal Mindfulness Program), powstał jako wynik współpracy pomiędzy The Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts i Metta Programs. Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Odbyłam szkolenie prowadzone przez Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks...

MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction) – jak odzyskać spokój i utraconą energię.

Zapraszam do udziału w programie redukcji stresu MBSR       Współczesne życie związane jest z ogromnym tempem oraz wymaganiami,  jakie stawia nam świat i jakie stawiamy samym sobie. Staramy się coraz mocniej i mocniej  – często jednak jedynym  efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres, niezadowolenie z siebie i odkładanie życia na później. Któż z nas boleśnie nie doświadczył fiaska takiej strategii? Czas więc na praktykę uważności – antidotum na stres, przeładowanie i pośpiech w naszym życiu! Praktyka uważności to łagodny i stopniowy trening dla naszych umysłów: Tak, jak możemy ćwiczyć mięśnie, tak też możemy ćwiczyć własny umysł, aby krok po kroku odzyskiwać spokój, traconą energię, równowagę emocjonalną oraz zadowolenie z życia! Uważność oznacza bycie skupionym i obecnym. To niezbędny warunek aby działać skutecznie, wychodzić z więzienia nawykowych zachowań i dokonywać mądrych wyborów na ścieżce swojego życia. Praktyka uważności związana jest nieodłącznie z postawą życzliwości dla siebie i innych, która łączy się z takimi cechami jak: inicjatywa, ciekawość, szczęście, optymizm. Dla kogo? Program MBSR wspiera wszystkich, którzy chcą zadbać o jakość swojego życia. W szczególności to propozycja dla tych, którzy chcą: odnaleźć większą równowagę wewnętrzną oraz dobre samopoczucie zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami – przygnębieniem, napięciem, lękiem, złością lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa skuteczność i efektywność pracy oraz nauki zwiększyć pewność siebie i samoakceptację Program MBSR został opracowany w klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna . Obecnie stosowany jest...