Jak dbam o swój wewnętrzny ogród?
„Aby móc pracować w ogrodzie, musisz w nim być. Kiedy tam przebywasz, możesz zajmować się kwiatami, drzewami i warzywami. Ogród da ci w zamian pożywienie i sprawi, że twoje życie stanie się piękniejsze. Ogrodnik musi zadbać ogród”. (Thich Nhat Hanh „Spokój umysłu”). Nasz wewnętrzny ogród tworzą nasze ciała, emocje, myśli, przekonania, potrzeby… Aby pracować w ogrodzie, musisz w nim być… być obecnym dla samego siebie, dbać o siebie. Co to znaczy i czy to łatwe? Jakie mamy nawyki z tym związane? Po pierwsze często uciekamy od siebie samych – poprzez oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki, imprezy, zakupy, poprzez bycie ciągle zajętym. Ani chwili pauzy, zatrzymania się – aby spojrzeć na swój wewnętrzny ogród, zauważyć miejsca, które wymagają szczególnej uwagi i zadbać o nie. A kiedy już się zatrzymamy, to możemy odkryć, że nie zawsze jest to proste. Zachęcam Cię do refleksji nad poniższymi stwierdzeniami. Może to pomóc Ci w dokonaniu spostrzeżeń na temat samego siebie: Jestem dla siebie surowa/surowy i wymagająca/wymagający. Kiedy inni mnie chwalą/prawią mi komplementy, przeważnie niewiele czuję albo nic nie czuję. Bardziej skupiam się na potrzebach innych ludzi niż na swoich własnych. Opiekowanie się sobą kojarzy mi się z czymś samolubnym. To bywało dla mnie trudne, aby stawać w swojej obronie w konfrontacji z innymi ludźmi. Mój własny dobrostan nie jest moim priorytetem. Nie czuję zbyt wielu ciepłych uczuć w stosunku do samej/samego siebie. Wiem, jak to jest być dla innych, ale nie mam jasnego poczucia tego, jak to jest być dla siebie. Nie podejmuję stałych działań i wysiłku w kierunku mojego własnego szczęścia. Im więcej uzyskasz odpowiedzi twierdzących – tym mniej wspierająca/y i życzliwa/y jesteś dla...
Odpocznij w pędzącym świecie
„Powoli umiera ten, kto staje się więźniem przyzwyczajenia, powtarzając każdego dnia te same drogi” Pablo Neruda Jeśli towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później lub po prostu chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia – zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR ( program redukcji stresu oparty na uważności). Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Struktura kursu: zaczynamy 18 kwietnia 2018, ostatnie spotkanie 20 czerwca 2018 kurs to osiem cotygodniowych spotkań w środy w godz. 18:00 – 20:30 oraz jedno całodniowe spotkanie, w sobotę 26 maja (10:00 – 16:30). BEZPŁATNE SPOTKANIE INFORMACYJNE – w czwartek 22 marca, sala 17, godz. 18:00 – 19:30 , ul Grażyny 15 (Mokotów). Opowiem o programie MBSR i o uważności, odpowiem na pytania, doświadczysz ćwiczenia uważności, spotkamy się Program pod patronatem Polskiego Instytutu Mindfulness http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/1425-2/ Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach http://mindful-life.pl/szczesliwy-mozg/ Możesz spodziewać się atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoru. Więcej informacji o mnie: http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/jolanta-tadeusiak/ Program redukcji stresu MBSR (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz: odzyskać równowagę wewnętrzną zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa efektywność pracy oraz nauki rozwinąć życzliwość dla siebie Program redukcji stresu MBSR został opracowany w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna. Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie a nawet w sektorze...
Szczęśliwy mózg?
Zasiej myśl, a bierzesz czyn. Zasiej czyn, a zbierzesz przyzwyczajenie. Zasiej przyzwyczajenie a zbierzesz charakter. Zasiej charakter, a zbierzesz przeznaczenie. XIX wieczne przysłowie angielskie Wszystko co robisz i myślisz, na co kierujesz swoją uwagę – kształtuje twój mózg, który tworzy się i zmienia przez całe życie. Jest zaprojektowany do uczenia się. Codziennie dokonujesz zmian w mózgu, które utrwalają twoje nawyki myślenia czy zachowania – na dobre lub a złe. Dzieje się tak za sprawą neuroplastyczności mózgu. Wzrasta siła i ilość połączeń między neuronami, powstają nowe neurony – w zależności od tego na czym skupiasz uwagę, „zapracowane obszary” są lepiej dokrwione. Możemy wyćwiczyć przeróżne umiejętności, co będzie miało swoje odzwierciedlenie w strukturze mózgu. Na przykład jeśli systematycznie ćwiczysz zamartwianie się czy samokrytykę – twój mózg rozwinie odpowiednie struktury nerwowe, związane z niepokojem czy niskim poczuciem własnej wartości. Wszystko co robisz i myślisz jest swego rodzaju praktyką, która nie tylko wpływa na twoje samopoczucie ale również kształtuje twój mózg. Ważne pytanie więc brzmi: czy zmienia się on zgodnie z twoimi oczekiwaniami? Co ćwiczysz codziennie? Co wzmacniasz? Co praktykują ludzie nieszczęśliwi, na czym skupiają swoją uwagę? Ciągłe wspominanie złych doświadczeń, ciągłe ich „przeżuwanie ” Surowe oceny na własny temat, autokrytycyzm. Ciągła rywalizacja i porównywanie się do innych Niecierpliwość i pośpiech Złość, ciągłe poczucie bycia urażonym Ciągłe pragnienie i skupienie na tym, czego nie mam Przeżywanie życia w fantazjach Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi praktykują….uważność Pełna obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili obecnej Zauważanie dobra, które już jest i cieszenie się nim Bycie życzliwym dla samego siebie Pielęgnowanie pozytywnych relacji i hojność w stosunku do innych i siebie Cierpliwość A...