Letnie Zatrzymanie z Uważnością – od 17 do 22 lipca

Letnie Zatrzymanie z Uważnością – od 17 do 22 lipca

Serdecznie zapraszamy na letni wypoczynek z uważnością (Mindfulness) – Naturalnie. • Kiedy? W terminie 17 – 22 lipca 2018. Zaczynamy we wtorek 17 lipca o godz. 16:00 a kończymy w niedzielę 22 lipca o godz. 14:00 • Gdzie? Ośrodek Wytwórnia Ciszy – miejsce otoczone lasem i łąkami, w bliskim sąsiedztwie Warty i Uzdrowiska Termalnego Uniejów http://www.wytworniaciszy.pl/ • Gospodarze Wytwórni Ciszy zapraszają na pyszne posiłki wegetariańskie. Będzie to spotkanie z uważnością, w bliskim kontakcie z naturą. To specjalny czas dla siebie, aby wyciszyć się, zajrzeć w głąb siebie., odświeżyć i rozwinąć praktykę uważności. Zanurzymy się w odgłosy lasu i pół, będziemy chłonąć barwy otaczającej natury zapachy lata. Zatrzymamy się, aby poczuć ciepło promieni słonecznych na skórze, szorstki dotyk rozgrzanych, drewnianych tarasów, czy miękki dotyk łaszącego się kota. Wspólne praktyki, spacery po okolicznych lasach i polach, leniwe popołudnia powinny przynieść ukojenie, spokój i regenerację. Możesz też skorzystać z okolicznych atrakcji – Uzdrowisko Termalne koło Uniejowa https://www.termyuniejow.pl/ , Zamek Średniowieczny. W czasie wspólnych sesji stworzymy bezpieczną przestrzeń, aby rozwijać indywidualną praktykę uważności i zaprosimy Cię również do uważnych spotkań podczas interpersonalnej praktyki uważności – w parze z druga osobą, podczas której pojawia się uważny dialog, wspólna refleksja (Insight Dialogue). Będziemy zachęcać Cię do pielęgnowania ciszy w ciągu dnia – która pozwala nam odpocząć i znów połączyć się z samym sobą. Wskazane jest wcześniejsze doświadczenie z praktyką uważności. W przypadku pytań czy wątpliwości – napisz lub zadzwoń do nas Ramowy plan dnia: 8:30 – 9:00 – Uważny poranek – wspólna praktyka uważności 9:00 – Śniadanie 10:30 – 13:30 Wspólna sesja medytacyjna z przerwą na kawę/herbatę 14:00 – obiad 15:00 – 17:00 Czas wolny na praktykę własną...
Jak dbam o swój wewnętrzny ogród?

Jak dbam o swój wewnętrzny ogród?

„Aby móc pracować w ogrodzie, musisz w nim być. Kiedy tam przebywasz, możesz zajmować się kwiatami, drzewami i warzywami. Ogród da ci w zamian pożywienie i sprawi, że twoje życie stanie się piękniejsze. Ogrodnik musi zadbać ogród”. (Thich Nhat Hanh „Spokój umysłu”). Nasz wewnętrzny ogród tworzą nasze ciała, emocje, myśli, przekonania, potrzeby… Aby pracować w ogrodzie, musisz w nim być… być obecnym dla samego siebie, dbać o siebie. Co to znaczy i czy to łatwe? Jakie mamy nawyki z tym związane? Po pierwsze często uciekamy od siebie samych – poprzez oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki, imprezy, zakupy, poprzez bycie ciągle zajętym. Ani chwili pauzy, zatrzymania się – aby spojrzeć na swój wewnętrzny ogród, zauważyć miejsca, które wymagają szczególnej uwagi i zadbać o nie. A kiedy już się zatrzymamy, to możemy odkryć, że nie zawsze jest to proste. Zachęcam Cię do refleksji nad poniższymi stwierdzeniami. Może to pomóc Ci w dokonaniu spostrzeżeń na temat samego siebie: Jestem dla siebie surowa/surowy i wymagająca/wymagający. Kiedy inni mnie chwalą/prawią mi komplementy, przeważnie niewiele czuję albo nic nie czuję. Bardziej skupiam się na potrzebach innych ludzi niż na swoich własnych. Opiekowanie się sobą kojarzy mi się z czymś samolubnym. To bywało dla mnie trudne, aby stawać w swojej obronie w konfrontacji z innymi ludźmi. Mój własny dobrostan nie jest moim priorytetem. Nie czuję zbyt wielu ciepłych uczuć w stosunku do samej/samego siebie. Wiem, jak to jest być dla innych, ale nie mam jasnego poczucia tego, jak to jest być dla siebie. Nie podejmuję stałych działań i wysiłku w kierunku mojego własnego szczęścia. Im więcej uzyskasz odpowiedzi twierdzących – tym mniej wspierająca/y i życzliwa/y jesteś dla...
Odpocznij w pędzącym świecie

Odpocznij w pędzącym świecie

„Powoli umiera ten, kto staje się więźniem przyzwyczajenia, powtarzając każdego dnia te same drogi” Pablo Neruda Jeśli towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później lub po prostu chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia – zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR ( program redukcji stresu oparty na uważności). Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia.  Struktura kursu: zaczynamy 18 kwietnia 2018, ostatnie spotkanie 20 czerwca 2018 kurs to osiem cotygodniowych spotkań w środy w godz. 18:00 – 20:30 oraz jedno całodniowe spotkanie, w sobotę 26 maja (10:00 – 16:30). BEZPŁATNE SPOTKANIE INFORMACYJNE – w czwartek 22 marca, sala 17, godz. 18:00 – 19:30 , ul Grażyny 15 (Mokotów). Opowiem o programie MBSR i o uważności, odpowiem na pytania, doświadczysz ćwiczenia uważności, spotkamy się Program pod patronatem Polskiego Instytutu Mindfulness http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/1425-2/ Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach http://mindful-life.pl/szczesliwy-mozg/ Możesz spodziewać się atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoru.  Więcej informacji o mnie:   http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/jolanta-tadeusiak/ Program redukcji stresu MBSR  (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz: odzyskać równowagę wewnętrzną zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa efektywność pracy oraz nauki rozwinąć życzliwość dla siebie Program redukcji stresu MBSR został opracowany w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna.  Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie a nawet w sektorze...
Szczęśliwy mózg?

Szczęśliwy mózg?

Zasiej myśl, a bierzesz czyn. Zasiej czyn, a zbierzesz przyzwyczajenie. Zasiej przyzwyczajenie a zbierzesz charakter.  Zasiej charakter, a zbierzesz przeznaczenie. XIX wieczne przysłowie angielskie   Wszystko co robisz i myślisz, na co kierujesz swoją uwagę  – kształtuje twój mózg, który tworzy się i zmienia przez całe życie. Jest zaprojektowany do uczenia się. Codziennie dokonujesz zmian w mózgu, które utrwalają twoje nawyki myślenia czy zachowania – na dobre lub a złe.  Dzieje się tak za sprawą neuroplastyczności mózgu.  Wzrasta siła i ilość połączeń między neuronami, powstają nowe neurony – w zależności od tego na czym skupiasz uwagę,  „zapracowane obszary” są lepiej dokrwione. Możemy wyćwiczyć przeróżne  umiejętności, co będzie miało swoje odzwierciedlenie w strukturze mózgu.  Na przykład jeśli systematycznie ćwiczysz zamartwianie się czy samokrytykę  – twój mózg rozwinie odpowiednie struktury nerwowe, związane z niepokojem czy niskim poczuciem własnej wartości. Wszystko co robisz i myślisz jest swego rodzaju praktyką,  która nie tylko wpływa na twoje samopoczucie ale również kształtuje twój mózg. Ważne pytanie więc brzmi: czy zmienia się on zgodnie z twoimi oczekiwaniami?   Co ćwiczysz codziennie? Co wzmacniasz? Co praktykują ludzie nieszczęśliwi, na czym skupiają swoją uwagę? Ciągłe wspominanie złych doświadczeń, ciągłe ich „przeżuwanie ” Surowe oceny na własny temat, autokrytycyzm. Ciągła rywalizacja i porównywanie się do innych Niecierpliwość i pośpiech Złość, ciągłe poczucie bycia urażonym Ciągłe pragnienie i skupienie na tym, czego nie mam Przeżywanie życia w fantazjach Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi praktykują….uważność Pełna obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili obecnej Zauważanie dobra, które już jest i cieszenie się nim Bycie życzliwym dla samego siebie Pielęgnowanie pozytywnych relacji i hojność w stosunku do innych i siebie Cierpliwość A...
Uważność w Relacjach- Interpersonal Mindfulness Program IMP

Uważność w Relacjach- Interpersonal Mindfulness Program IMP

Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP).  Program ten może stanowić rozwinięcie kursu redukcji stresu MBSR Rozpoczęcie –  poniedziałek 5 lutego 2018 To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Program przeznaczony jest dla osób zaznajomionych już z praktyką uważności – np. po kursie MBSR lub innym Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Ukończyłam szkolenie prowadzone przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Jolu, z ogromnym szacunkiem doświadczałam tego, jak prawdziwie i autentycznie nas prowadziłaś. Bez tego niemożliwa byłaby ta niezwykła otwartość, jak zbudowała się w grupie....