Szczęśliwy mózg?
Zasiej myśl, a bierzesz czyn. Zasiej czyn, a zbierzesz przyzwyczajenie. Zasiej przyzwyczajenie a zbierzesz charakter. Zasiej charakter, a zbierzesz przeznaczenie. XIX wieczne przysłowie angielskie Wszystko co robisz i myślisz, na co kierujesz swoją uwagę – kształtuje twój mózg, który tworzy się i zmienia przez całe życie. Jest zaprojektowany do uczenia się. Codziennie dokonujesz zmian w mózgu, które utrwalają twoje nawyki myślenia czy zachowania – na dobre lub a złe. Dzieje się tak za sprawą neuroplastyczności mózgu. Wzrasta siła i ilość połączeń między neuronami, powstają nowe neurony – w zależności od tego na czym skupiasz uwagę, „zapracowane obszary” są lepiej dokrwione. Możemy wyćwiczyć przeróżne umiejętności, co będzie miało swoje odzwierciedlenie w strukturze mózgu. Na przykład jeśli systematycznie ćwiczysz zamartwianie się czy samokrytykę – twój mózg rozwinie odpowiednie struktury nerwowe, związane z niepokojem czy niskim poczuciem własnej wartości. Wszystko co robisz i myślisz jest swego rodzaju praktyką, która nie tylko wpływa na twoje samopoczucie ale również kształtuje twój mózg. Ważne pytanie więc brzmi: czy zmienia się on zgodnie z twoimi oczekiwaniami? Co ćwiczysz codziennie? Co wzmacniasz? Co praktykują ludzie nieszczęśliwi, na czym skupiają swoją uwagę? Ciągłe wspominanie złych doświadczeń, ciągłe ich „przeżuwanie ” Surowe oceny na własny temat, autokrytycyzm. Ciągła rywalizacja i porównywanie się do innych Niecierpliwość i pośpiech Złość, ciągłe poczucie bycia urażonym Ciągłe pragnienie i skupienie na tym, czego nie mam Przeżywanie życia w fantazjach Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi praktykują….uważność Pełna obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili obecnej Zauważanie dobra, które już jest i cieszenie się nim Bycie życzliwym dla samego siebie Pielęgnowanie pozytywnych relacji i hojność w stosunku do innych i siebie Cierpliwość A...
Uważność w Relacjach- Interpersonal Mindfulness Program IMP
Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP). Program ten może stanowić rozwinięcie kursu redukcji stresu MBSR Rozpoczęcie – poniedziałek 5 lutego 2018 To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Program przeznaczony jest dla osób zaznajomionych już z praktyką uważności – np. po kursie MBSR lub innym Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Ukończyłam szkolenie prowadzone przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Jolu, z ogromnym szacunkiem doświadczałam tego, jak prawdziwie i autentycznie nas prowadziłaś. Bez tego niemożliwa byłaby ta niezwykła otwartość, jak zbudowała się w grupie....
Program Redukcji Stresu MBSR – start 7 luty 2018
Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Udział w programie redukcji stresu MBSR ( program redukcji stresu oparty na uważności) to okazja, aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą i z innymi, zauważyć, jak żyję na co dzień i co mogę zrobić, aby żyć lepiej. Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Struktura kursu: zaczynamy 7 lutego 2018, ostatnie spotkanie 28 marca 2018 kurs to osiem cotygodniowych spotkań w środy w godz. 18:00 – 20:30 oraz całodniowe spotkanie 18 marca (niedziela, 10:00 – 16:30). Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ Możesz spodziewać się atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoruJ Więcej informacji o mnie znajdziesz tu: http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Program redukcji stresu MBSR (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz: odzyskać równowagę wewnętrzną zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa efektywność pracy oraz nauki rozwinąć życzliwość dla siebie Program redukcji stresu MBSR został opracowany w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna. Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie a nawet w sektorze wojskowym (US Marine Corps). ZAPISY – napisz do mnie maila z deklaracją udziału: jolanta.tadeusiak@polim.pl Przed kursem odbywam z każdym uczestnikiem krótką rozmowę indywidualną (bezpłatnie) – odpowiem na Twoje pytania, zapytam o oczekiwania, opowiem więcej o kursie...