Multitasking – czyli jak się zmęczyć i zrobić mniej

Multitasking – czyli jak się zmęczyć i zrobić mniej

Multitasking (wielozadaniowość) to wykonywanie więcej niż jednego zadania jednocześnie, na przykład odbieranie telefonu podczas pisania maili,  rozmawianie i przeglądanie w tym czasie gazety, używanie telefonu podczas prowadzenie samochodu itd. Często wydaje nam się, że w ten sposób efektywniej wykorzystujemy czas, ale czy mamy rację? Mit multitaskingu Już sama nazwa „multitasking”  wprowadza nas w błąd. Jako ludzie nie jesteśmy poznawczo zdolni do wielozadaniowości . Ludzki mózg może skupić się tylko na jednym zadaniu w danym momencie. Kiedy chcemy skupić się na dwóch odmiennych zadaniach w tym samym czasie, oznacza to, że przerzucamy wtedy uwagę z jednego zadania na drugie – tracąc w ten sposób informacje i czas. Nie dotyczy to oczywiście automatycznych czynności, nie wymagających naszej uwagi, np. mogę spacerować i jednocześnie żuć gumę. Multitasking wpływa negatywnie na jakość i efektywność pracy Badania pokazują, że jeśli zamiast pełnego skupienia na danym zadaniu, przerzucamy uwagę z zadania na zadanie, prawidłowe wykonanie tych zadań zajmuje około 50 proc. więcej czasu i popełniamy przy tym około 40 proc. błędów więcej. Za każdym razem kiedy zmieniamy zadanie, mózg musi przejść skomplikowany proces dezaktywacji neuronów związanych z jednym zadaniem i aktywacji neuronów dotyczących drugiego zadania. Oznacza to, że kiedy chcesz wysłać sms podczas rozmowy, musisz najpierw wycofać uwagę z rozmowy, aby skupić się na treści wysyłanej wiadomości. Umykają nam w ten sposób ważne informacje, nie wspominając już o zniecierpliwieniu naszego rozmówcy, który natychmiast odczuje brak naszej obecności. Z tego samego powodu multitasking może okazać się niebezpieczny. Rozmawianie przez telefon podczas jazdy samochodem powoduje ogromny wzrost ryzyka wypadku, nawet jeśli używasz tzw. zestawu głośnomówiącego. Multitasking powoduje wydzielanie hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) i negatywnie wpływa na pamięć...
Wiosenny kurs redukcji stresu MBSR

Wiosenny kurs redukcji stresu MBSR

Udział w programie redukcji stresu MBSR to okazja aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą, zauważyć jak żyję na co dzień i nauczyć się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia w życiu. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). To cykl grupowych spotkań, podczas których nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Zaczynamy 20 kwietnia 2017! Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu kursu MBSR wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi,  wykształcenie oraz własne doświadczenia. Więcej informacji o mnie znajdziesz tu:  http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy   Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S.   Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia. Magda z Warszawy   Dzięki uczestnictwu w programie MBSR...
Spokój i równowaga w relacjach

Spokój i równowaga w relacjach

Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP).  Program ten stanowi kontynuację kursu redukcji stresu MBSR i oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Rozpoczęcie kwiecień 2017  To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Posiadam certyfikat ukończenia szkolenia, prowadzonego przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Kończę ten kurs spójna i zintegrowana. Potrafię budować ważne dla mnie relacje w sposób dający mi poczucie harmonii. Kurs ten pomógł mi zbudować osobistą relację, której piękno zaskakuje mnie samą. Pomógł...
Program redukcji stresu MBSR – rozpoczęcie 29 września, Warszawa Mokotów.

Program redukcji stresu MBSR – rozpoczęcie 29 września, Warszawa Mokotów.

Być może tęsknisz za większym spokojem, równowagą psychiczną, skupieniem i zadowoleniem w swoim życiu?  Tak łatwo utracić te wartości  w codzienności i pędzie współczesnego życia. Staramy się coraz mocniej i mocniej  – często jednak jedynym efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy psychosomatyczne, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później. Każdy z nas może jednak w znaczący sposób wpłynąć na jakość swojego życia. To umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. Program redukcji stresu MBSR, oparty na praktyce uważności,  to cykl spotkań, podczas których zatrzymasz się na moment i nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. To podróż w kierunku większej równowagi, spokoju, skupienia i spełnienia w Twoim życiu!  Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu programu redukcji stresu wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi oraz wykształcenie. Więcej informacji o mnie znajdziesz na mojej stronie:  http://mindful-life.pl/o-mnie/ Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S. Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia....
Ciesz się życiem !

Ciesz się życiem !

Wielu z nas usilnie ściga przyjemności ale w rezultacie omijamy je w tym pośpiechu bez tchu. Soren Kirkegard Bądź zadowolony, jeżeli choć krok zrobisz najmniejszy. I tego bądź przekonania, że w tym wypadku nic nie jest małe. Marek Aureliusz  Cieszenie się życiem i doświadczanie przyjemności jest dla nas dobre. Zasługujemy na to  i naprawdę tego potrzebujemy. Ale czy pozwalamy sobie i czy umiemy czerpać w pełni zadowolenie  i doceniać przyjemności już obecne w naszym życiu? Zauważ jak ważne i dobre jest dla nas doświadczanie przyjemności. W ten sposób aktywujesz uspokajającą część układu nerwowego i wyciszasz część odpowiedzialną za reakcję stresową. Czerpanie przyjemności nie tylko poprawia nastrój ale zwiększa naszą odporność psychiczną i fizyczną: wzmacnia układ opornościowy, poprawia trawienie, równoważy hormony, pozwala odprężyć się, powoduje, że jest nam łatwiej skupić się (dzięki wydzielaniu się dopaminy) i mądrzej działać w trudnych sytuacjach życiowych. Kiedy odnajdujesz w życiu przyjemności, nie oznacza to, że odpychasz rzeczy, które są dla ciebie trudne lub bolesne. Otwierasz się po prostu na zadowolenie i przyjemności już obecne w twoim życiu. Dzięki temu lepiej radzisz sobie z pojawiającymi się trudnościami.  Bądź zadowolony z tego, co masz; ciesz się tym, jak jest. Kiedy widzisz, że niczego nie brak, cały świat należy do ciebie. Lao Tsy Lato i wakacje to doskonała okazja aby otworzyć się i pozwolić sobie na przyjmowanie tego co przyjemne i niesie zadowolenie. Weź pod uwagę różne rodzaje przyjemności. Może dostrzeżesz jakiś przyjemny widok –  przyroda, twarz kogoś bliskiego, albo otworzysz się na dźwięki – szumu wody, wiatru, śpiewu ptaków. A może poczujesz zapach lasu czy kawy, przyjemny dotyk promieni słońca lub powiew wiatru na skórze? Jakby to...