Program Redukcji Stresu MBSR – start 7 luty 2018

Program Redukcji Stresu MBSR – start 7 luty 2018

Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Udział w programie redukcji stresu MBSR  ( program redukcji stresu oparty na uważności) to okazja, aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą i z innymi, zauważyć, jak żyję na co dzień i co mogę zrobić, aby żyć lepiej. Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Struktura kursu: zaczynamy 7 lutego 2018, ostatnie spotkanie 28 marca 2018 kurs to osiem cotygodniowych spotkań w środy w godz. 18:00 – 20:30 oraz całodniowe spotkanie 18 marca (niedziela, 10:00 – 16:30). Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ Możesz spodziewać się atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoruJ Więcej informacji o mnie znajdziesz tu:  http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Program redukcji stresu MBSR  (Mindfulness-Based Sress Reduction) to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz: odzyskać równowagę wewnętrzną zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym złagodzić objawy psychosomatyczne związane ze stresem – bezsenność, zmęczenie, wysokie ciśnienie i inne lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się rozwinąć umiejętność pełnego skupienia się, która zwiększa efektywność pracy oraz nauki rozwinąć życzliwość dla siebie Program redukcji stresu MBSR został opracowany w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w USA przez prof. Jona Kabat – Zinna.  Obecnie stosowany jest w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie a nawet w sektorze wojskowym (US Marine Corps). ZAPISY – napisz do mnie maila  z deklaracją udziału:  jolanta.tadeusiak@polim.pl Przed kursem odbywam z każdym uczestnikiem krótką rozmowę indywidualną (bezpłatnie) – odpowiem na Twoje pytania, zapytam o oczekiwania, opowiem więcej o kursie...
Sobotni warsztat (16 września 2017) – uważność w relacjach

Sobotni warsztat (16 września 2017) – uważność w relacjach

 „Gdziekolwiek jesteś, to miejsce jest początkiem” – Kabir – Niezmiernie miło mi zaprosić osoby zainteresowane uważnością w relacjach oraz absolwentów programu Uważność w Relacjach (IMP Interpersonal Mindfulness Program) na wrześniowy jednodniowy warsztat. To okazja aby doświadczyć szczególnego rodzaju praktyki – w parze z drugą osobą, kiedy w ciepłej i bezpiecznej atmosferze możesz słuchać głęboko siebie i drugiej osoby oraz być słuchanym… W trakcie spotkania możesz spodziewać się cichej praktyki indywidualnej, praktyki w parze z drugą osobą (połączonej z dialogiem) oraz mini-wykładów. Poruszane podczas spotkania zagadnienia będą służyć wspieraniu większej akceptacji siebie oraz rozluźnieniu i większej wolności w kontakcie z innymi. Spotkanie przeznaczone jest dla osób zaznajomionych już z praktyką uważności. Termin: sobota 16 września 2017, w godz. 10:00 – 16:30  (posiłek w przerwie obiadowej we własnym zakresie)   Miejsce: Warszawa, ul. Grażyny 15 (Mokotów), sala 118 Cena: 150 zł Osoby zainteresowane proszę o deklarację i wpłatę zaliczki 50 zł na konto  Jolanta Tadeusiak  Alior Bank 56 2490 0005 0000 4000 8871 5815 Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz porozmawiać –  napisz lub zadzwoń do mnie Warsztat pod patronatem Polskiego Instytutu Mindfulness  http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/news/215/85/Uwaznosc-w-relacjach-warsztat-jednodniowy Jolanta Tadeusiak – certyfikowany nauczyciel programu MBSR (Minfulness Based Stress Reduction) oraz programu IMP (Interpersonal Mindfuless Program), psycholog, psychoterapeuta, coach, mentorka Polskiego Instytutu Mindfulness: więcej o mnie:   http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak +48 608 419 910 jolanta.tadeusiak@polim.pl  ...
Spokój i równowaga w relacjach – zaczynamy 16 października 2017

Spokój i równowaga w relacjach – zaczynamy 16 października 2017

Program Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP) to okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi.  Program ten może stanowić kontynuację kursu redukcji stresu MBSR i oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Rozpoczęcie  16 października 2017 Program przeznaczony jest dla osób zaznajomionych już z praktyką uważności – np. po kursie MBSR lub innym Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Ukończyłam szkolenie prowadzone przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Kurs ten pomógł mi zbudować osobistą relację, której piękno zaskakuje mnie samą. Pomógł mi zdobyć się na otwartość i...
Odpocznij w pędzącym świecie – kursy zaczynamy 5 i 17 października 2017

Odpocznij w pędzącym świecie – kursy zaczynamy 5 i 17 października 2017

Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Udział w programie redukcji stresu MBSR to okazja aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą, zauważyć jak żyję na co dzień i co mogę zrobić, aby żyć lepiej. Nauczysz się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. KURS POPOŁUDNIOWY  – zaczynamy 5 października 2017, osiem cotygodniowych spotkań w czwartki godz. 18:00 – 20:30 oraz całodniowe spotkanie 12 listopada (niedziela). KURS PORANNY – zaczynamy 17 października 2017, osiem cotygodniowych spotkań we wtorki w godz. 10:00 – 12:30 oraz całodniowe spotkanie 26 listopada (niedziela). Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu kursu MBSR wspiera mnie moje wykształcenie oraz doświadczenie. Możesz spodziewać się atmosfery pełnej życzliwości, ciepła i poczucia humoruJ Więcej informacji o mnie znajdziesz tu:  http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Oto niektóre z opinii uczestników:   Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy   Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. Każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia. Magda z Warszawy   Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał...
Multitasking – czyli jak się zmęczyć i zrobić mniej

Multitasking – czyli jak się zmęczyć i zrobić mniej

Multitasking (wielozadaniowość) to wykonywanie więcej niż jednego zadania jednocześnie, na przykład odbieranie telefonu podczas pisania maili,  rozmawianie i przeglądanie w tym czasie gazety, używanie telefonu podczas prowadzenie samochodu itd. Często wydaje nam się, że w ten sposób efektywniej wykorzystujemy czas, ale czy mamy rację? Mit multitaskingu Już sama nazwa „multitasking”  wprowadza nas w błąd. Jako ludzie nie jesteśmy poznawczo zdolni do wielozadaniowości . Ludzki mózg może skupić się tylko na jednym zadaniu w danym momencie. Kiedy chcemy skupić się na dwóch odmiennych zadaniach w tym samym czasie, oznacza to, że przerzucamy wtedy uwagę z jednego zadania na drugie – tracąc w ten sposób informacje i czas. Nie dotyczy to oczywiście automatycznych czynności, nie wymagających naszej uwagi, np. mogę spacerować i jednocześnie żuć gumę. Multitasking wpływa negatywnie na jakość i efektywność pracy Badania pokazują, że jeśli zamiast pełnego skupienia na danym zadaniu, przerzucamy uwagę z zadania na zadanie, prawidłowe wykonanie tych zadań zajmuje około 50 proc. więcej czasu i popełniamy przy tym około 40 proc. błędów więcej. Za każdym razem kiedy zmieniamy zadanie, mózg musi przejść skomplikowany proces dezaktywacji neuronów związanych z jednym zadaniem i aktywacji neuronów dotyczących drugiego zadania. Oznacza to, że kiedy chcesz wysłać sms podczas rozmowy, musisz najpierw wycofać uwagę z rozmowy, aby skupić się na treści wysyłanej wiadomości. Umykają nam w ten sposób ważne informacje, nie wspominając już o zniecierpliwieniu naszego rozmówcy, który natychmiast odczuje brak naszej obecności. Z tego samego powodu multitasking może okazać się niebezpieczny. Rozmawianie przez telefon podczas jazdy samochodem powoduje ogromny wzrost ryzyka wypadku, nawet jeśli używasz tzw. zestawu głośnomówiącego. Multitasking powoduje wydzielanie hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) i negatywnie wpływa na pamięć...