Badania naukowe

Przeprowadzono wiele badań naukowych potwierdzających dobroczynne skutki, jakie praktyka uważności przynosi naszemu umysłowi, samopoczuciu, emocjom i zdrowiu. Stwierdzono następujące korzyści wypływające z regularnej praktyki uważności:

• Spadek poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
• Wzrost odporności psychicznej i fizycznej
• Rozwój inteligencji emocjonalnej
• Zmniejszenie podatności na depresję
• Zmniejszenie ryzyka nawrotów depresji. Program MBCT oparty na uważności jest obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej
• Redukcja zachowań związanych z uzależnieniami
• Polepszenie pamięci,
• Zwiększenie umiejętności koncentracji
• Redukcja chronicznego bólu – zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
• Poprawa nastroju i jakości życia w stanach chronicznego bólu (bóle dolnych części pleców, fibromialgia) oraz w takich zaburzeniach jak: zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory
• Wzmocnienie systemu opornościowego organizmu
• Zmniejszenie poziomu hormonów stresu we krwi
• Zmniejszenie ciśnienia krwi i obniżeni ryzyka pojawienia się nadciśnienia – zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia

Nasz mózg tworzy się i zmienia przez całe życie. Ta niesamowita jego elastyczność to inaczej neuroplastyczność. Tak jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak tez możemy ćwiczyć swój umysł, co powoduje zmiany w strukturach i aktywności naszego mózgu.

Wykazano pozytywny wpływ praktyki uważności na mózg

Zwiększenie gęstości istoty szarej w obszarach związanych ze samoświadomością, samokontrolą, uwagą, pamięcią i empatią

• Uspokojenie aktywności w rejonach mózgu związanych z hormonami stresu (jądro migdałowate migdałowate)
• Wzmacnianie obszarów związanych z poprawą nastroju i uczeniem się
• W miarę starzenia się kora mózgowa staje się cieńsza – praktyka uważności zatrzymuje ten proces.

Ogólnie  stwierdzono, że praktyka uważności podnosi jakość życia i samopoczucie.