Badania naukowe
Nasze ciało, umysł i emocje są ze sobą nierozerwalnie powiązane.„Teoretycznie każda choroba jest psychosomatyczna, gdyż czynniki emocjonalne wpływają na procesy naszego ciała poprzez ścieżki nerwowe i hormonalne”
Przeprowadzono wiele badań naukowych potwierdzających dobroczynne skutki, jakie praktyka uważności przynosi naszemu umysłowi, samopoczuciu, emocjom i zdrowiu. Stwierdzono następujące korzyści wypływające z regularnej praktyki uważności:
- Spadek poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
- Wzrost odporności psychicznej i fizycznej
- Rozwój inteligencji emocjonalnej
- Zmniejszenie podatności na depresję
- Zmniejszenie ryzyka nawrotów depresji. Program MBCT oparty na uważności jest obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej
- Redukcja zachowań związanych z uzależnieniami
- Polepszenie pamięci,
- Zwiększenie umiejętności koncentracji
- Redukcja chronicznego bólu – zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
- Poprawa nastroju i jakości życia w stanach chronicznego bólu (bóle dolnych części pleców, fibromialgia) oraz w takich zaburzeniach jak: zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory
- Wzmocnienie systemu opornościowego organizmu
- Zmniejszenie poziomu hormonów stresu we krwi
- Zmniejszenie ciśnienia krwi i obniżeni ryzyka pojawienia się nadciśnienia – zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia
Nasz mózg tworzy się i zmienia przez całe życie. Ta niesamowita jego elastyczność to inaczej neuroplastyczność. Tak jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak tez możemy ćwiczyć swój umysł, co powoduje zmiany w strukturach i aktywności naszego mózgu.
Wykazano pozytywny wpływ praktyki uważności na mózg
Zwiększenie gęstości istoty szarej w obszarach związanych ze samoświadomością, samokontrolą, uwagą, pamięcią i empatią
- Uspokojenie aktywności w rejonach mózgu związanych z hormonami stresu (jądro migdałowate migdałowate)
- Wzmacnianie obszarów związanych z poprawą nastroju i uczeniem się
- W miarę starzenia się kora mózgowa staje się cieńsza – praktyka uważności zatrzymuje ten proces.
Ogólnie stwierdzono, że praktyka uważności podnosi jakość życia i samopoczucie.
Źródła
1 Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Kreitemeyer, J. & Toney, L. (2006), ‘Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness’, Assessment, 13, pp. 27–45.