PROGRAM REDUKCJI STRESU MBSR – odpocznij w pędzącym świecie
zaczynamy 18 kwietnia 2018
Miejsce – Warszawa, ul Grażyny 15, Naturalne Centrum Zdrowia
więcej informacji z zakładce aktualności
Poznaj opinie moich klientów
Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. Każdy człowiek powinien przejść ten trening, żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia ( Magda z Warszawy)
Magda
Wiosenny kurs redukcji stresu MBSR
Udział w programie redukcji stresu MBSR to okazja aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą, zauważyć jak żyję na co dzień i nauczyć się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do większego spokoju, równowagi psychicznej, skupienia i zadowolenia w życiu. Tak łatwo utracić te wartości w pędzie współczesnego życia. Może towarzyszy Ci przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później? A może chcesz po prostu zadbać o jakość swojego życia? Zapraszam Cię do udziału w programie redukcji stresu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). To cykl grupowych spotkań, podczas których nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. Zaczynamy 20 kwietnia 2017! Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu kursu MBSR wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi, wykształcenie oraz własne doświadczenia. Więcej informacji o mnie znajdziesz tu: http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/nauczyciele/lista-nauczycieli/jolanta-tadeusiak Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S. Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia. Magda z Warszawy Dzięki uczestnictwu w programie MBSR...
Spokój i równowaga w relacjach
Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP). Program ten stanowi kontynuację kursu redukcji stresu MBSR i oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Rozpoczęcie kwiecień 2017 To okazja aby odświeżyć i pogłębić własną praktykę uważności oraz wprowadzić ją w praktyczny sposób w obszar relacji w innymi ludźmi. Uważność i pełna obecność w relacjach to wyzwanie – bywa, że jesteśmy sterowani przez nasze przypuszczenia, oceny oraz nawyki reagowania. Uważność w obszarze relacji to zarazem umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. W trakcie spotkań wspólnie tworzymy bezpieczną przestrzeń, aby badać i rozwijać uważność w momencie kontaktu z drugim człowiekiem. W życzliwy sposób otwieramy się na wszystko, co pojawia się w naszych umysłach i sercach, aby lepiej poznawać siebie i stopniowo wychodzić z nawyków reagowania. Odnajdujemy dzięki temu większe rozluźnienie i spokój w relacjach. Kiedy rośnie nasza uważność – wpływa to korzystnie także na wszystkich, którzy się z nami kontaktują. Jestem jedynym w Polsce nauczycielem programu IMP. Posiadam certyfikat ukończenia szkolenia, prowadzonego przez twórców tego programu: Florence Meleo-Meyer (The Center for Mindfulness – Uniwersytet Medyczny Massachusetts) i Phyllis Hicks (Metta Programs). Poznaj niektóre z opinii uczestników programu IMP: Zauważałam, jak powoli zmienia się moje nastawienie do relacji „trudnych”, jak spokojniej reaguję na sytuacje stresowe w relacjach, jak radzę sobie w czasie konfliktów. Coraz łatwiej mi okazywać życzliwość samej sobie. Wcześniej nawet nie zauważałam takiej potrzeby. Doświadczenie głębokie i mocne w przekazie oraz absolutnie oczyszczające. Małgosia Kończę ten kurs spójna i zintegrowana. Potrafię budować ważne dla mnie relacje w sposób dający mi poczucie harmonii. Kurs ten pomógł mi zbudować osobistą relację, której piękno zaskakuje mnie samą. Pomógł...
Program redukcji stresu MBSR – rozpoczęcie 29 września, Warszawa Mokotów.
Być może tęsknisz za większym spokojem, równowagą psychiczną, skupieniem i zadowoleniem w swoim życiu? Tak łatwo utracić te wartości w codzienności i pędzie współczesnego życia. Staramy się coraz mocniej i mocniej – często jednak jedynym efektem naszych starań jest przeciążenie, pośpiech, stres i jego objawy psychosomatyczne, niezadowolenie z siebie czy odkładanie życia na później. Każdy z nas może jednak w znaczący sposób wpłynąć na jakość swojego życia. To umiejętność i jak każda umiejętność wymaga praktyki. Program redukcji stresu MBSR, oparty na praktyce uważności, to cykl spotkań, podczas których zatrzymasz się na moment i nauczysz się, w jaki sposób możesz spokojniej, bardziej świadomie i życzliwie dla siebie odpowiadać na wyzwania dnia codziennego. To podróż w kierunku większej równowagi, spokoju, skupienia i spełnienia w Twoim życiu! Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje i zdrowie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych http://mindful-life.pl/mindfulness/badania-naukowe/ W prowadzeniu programu redukcji stresu wspiera mnie moje doświadczenie w pracy z ludźmi oraz wykształcenie. Więcej informacji o mnie znajdziesz na mojej stronie: http://mindful-life.pl/o-mnie/ Oto niektóre z opinii uczestników: Jestem bardziej spokojna i życzliwa dla siebie. Zajęcia prowadzone były w bezstresowy sposób, bardzo refleksyjnie, otwierały oczy! To coś dobrego, co można zrobić dla siebie – warto o sobie pamiętać! Weronka z Warszawy Co dał mi udział w programie MBSR? Mniej martwię się tym, co myślą o mnie inni. Przestałem się zamartwiać o przyszłość. Częściej odczuwam spokój. Więcej uwagi wkładam w bycie z innymi. Odpowiadał mi też sposób prowadzenia zajęć – bardzo przyjazny, zapewniający poczucie bezpieczeństwa. Michał S. Znacznie zmniejszyły się moje objawy psychosomatyczne związane ze stresem. każdy człowiek powinien przejść ten trening (MBSR), żeby zawczasu zreflektować się nad sposobem swojego życia....Życzliwość dla samego siebie
„W wielu językach azjatyckich „umysł” i „serce” to jedno słowo. Więc gdy usłyszysz słowo uważność, czyli mindfulness (dosłownie: „pełnia umysłu” albo „pełna świadomość”), powinieneś jednocześnie słyszeć heartfulness („pełnia serca”, „przeżywanie całym sercem”). Dopiero wtedy zrozumiesz, czy naprawdę jest uważność. Właśnie dlatego niektórzy opisują uważność jako „czułą uwagę”. Właśnie dlatego zachęcam cię do podchodzenia do tej praktyki w wielkim wyczuciem, do tego, żebyś na każdym kroku obchodził się ze sobą łagodnie i empatycznie.” Jon Kabat-Zinn
Możesz być tylko sobą – i całe szczęście!
„Nie chodzi o osiągnięcie jakiegoś ideału, jakiegoś szczególnie pożądanego bądź upragnionego niezwykłego stanu. Jeśli twój umysł myśli: „Jeśli będę medytować, to zawsze będę pełen współczucia, będę jak Dalajlama, jak Matka Teresa albo ktokolwiek inny, nie masz szans. Zresztą nie wiesz, co te osoby naprawdę przeżywają. Jedyna osobą, do której możesz ewentualnie stać się podobny, jesteś ty sam. I jest to największe wyzwanie, przed którym stawia Cię uważność, wyzwanie bycia sobą. Jak na ironię, już jesteś sobą.” Jon Kabat-Zinn
Dostrzeż w sobie dobro
„W każdej osobie znajduje się dobro – jednakże często łatwiej jest je zauważyć w innych niż w samym sobie. Każdy z nas przypomina mozaikę: mamy mnóstwo wspaniałych płytek, niektóre w zasadzie neutralne i kilka takich, nad którymi przydałoby się trochę popracować. Jednak ze względu na negatywne uprzedzenie mózgu, mamy tendencje do zawieszania się na tym co w nas jest złe, zamiast na tym co dobre. Jeśli w ciągu dnia zrobisz dwadzieścia rzeczy, z których dziewiętnaście pójdzie dobrze, to o której z nich będziesz rozmyślać? Zapewne o tej, która nie poszła najlepiej. Skupiając się na tych złych elementach układanki, jaką jesteś, wzmacniasz ukryte poczucie bycia miernym, niedoskonałym czy gorszym od innych. A to blokuje rozwój poczucia pewności i wartości siebie. Postaraj się być po swojej stronie i spojrzeć na siebie realistycznie, łącznie ze swoimi dobrymi cechami. Idąc przez życie, poszukuj przykładów swojej przyzwoitości, wytrwałości, troski i innych zalet. Dostrzegając je, otwórz się na poczucie zadowolenia z siebie.” dr Rick Hanson