Zasiej myśl, a bierzesz czyn.
Zasiej czyn, a zbierzesz przyzwyczajenie.
Zasiej przyzwyczajenie a zbierzesz charakter.
Zasiej charakter, a zbierzesz przeznaczenie.
XIX wieczne przysłowie angielskie
Wszystko co robisz i myślisz, na co kierujesz swoją uwagę – kształtuje twój mózg, który tworzy się i zmienia przez całe życie. Jest zaprojektowany do uczenia się.
Codziennie dokonujesz zmian w mózgu, które utrwalają twoje nawyki myślenia czy zachowania – na dobre lub a złe. Dzieje się tak za sprawą neuroplastyczności mózgu. Wzrasta siła i ilość połączeń między neuronami, powstają nowe neurony – w zależności od tego na czym skupiasz uwagę, „zapracowane obszary” są lepiej dokrwione.
Możemy wyćwiczyć przeróżne umiejętności, co będzie miało swoje odzwierciedlenie w strukturze mózgu. Na przykład jeśli systematycznie ćwiczysz zamartwianie się czy samokrytykę – twój mózg rozwinie odpowiednie struktury nerwowe, związane z niepokojem czy niskim poczuciem własnej wartości.
Wszystko co robisz i myślisz jest swego rodzaju praktyką, która nie tylko wpływa na twoje samopoczucie ale również kształtuje twój mózg. Ważne pytanie więc brzmi: czy zmienia się on zgodnie z twoimi oczekiwaniami? Co ćwiczysz codziennie? Co wzmacniasz?
Co praktykują ludzie nieszczęśliwi, na czym skupiają swoją uwagę?
- Ciągłe wspominanie złych doświadczeń, ciągłe ich „przeżuwanie ”
- Surowe oceny na własny temat, autokrytycyzm.
- Ciągła rywalizacja i porównywanie się do innych
- Niecierpliwość i pośpiech
- Złość, ciągłe poczucie bycia urażonym
- Ciągłe pragnienie i skupienie na tym, czego nie mam
- Przeżywanie życia w fantazjach
Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi praktykują….uważność
- Pełna obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili obecnej
- Zauważanie dobra, które już jest i cieszenie się nim
- Bycie życzliwym dla samego siebie
- Pielęgnowanie pozytywnych relacji i hojność w stosunku do innych i siebie
- Cierpliwość
A co Ty wybierasz?
Jeśli wybierasz uważność – to ćwiczysz umiejętność, której wytrenowanie korzystnie i długotrwale poprawia samopoczucie i zdrowie psychiczne. Praktyka uważności :
- zwiększa aktywność lewego płatu kory przedczołowej, hamującej emocje negatywne
- zmniejsza aktywność ciała migdałowatego – odpowiedzialnego za reakcję stresową
- zwiększa gęstości istoty szarej w obszarach związanych ze samoświadomością, samokontrolą, uwagą, pamięcią i empatią
8-tygodniowy trening uważności MBSR ( Mindfulness Bsed Stress reduction) da Ci okazję aby zaprzyjaźnić z praktyką uważności oraz nauczy Cię jak radzić sobie ze stresem, uporczywymi myślami czy trudnymi emocjami.
Mózg to najważniejszy organ Twojego ciała – możesz codziennie zmieniać go na lepsze!
Jolanta Tadeusiak